Już lipiec za nami, pozostał mi tylko miesiąc wakacji, który zamierzam wykorzystać z jeszcze większym zapałem :) Postanowiłam że zrobię kilka notek związanych z treningiem aerobowym, a dokładniej przykładach co można robić i dlaczego warto. Dzisiaj zacznę od biegania.
BIEGANIE
Jest sportem prostym i łatwym, a zarazem jednym z najbardziej efektywnych ćwiczeń aerobowych. Poza tym nie potrzebne są zbyt duże nakłady finansowe na uprawianie tego sportu. Potrzebujesz wygodnych butów, a resztę dobierasz sobie sama. Jeżeli chodzi o trasę na początek wybierasz krótsze dystansy, gdzie z późniejszym czasem zwiększasz swój próg.
Dzięki bieganiu dotlenisz swój organizm, wzmocnisz układ krwionośny i zredukujesz tkane tłuszczową. Można również wspomnieć że obniża stres.
Należy pamiętać że przed rozpoczęciem treningu należy przeprowadzić rozgrzewkę: skłony tułowia, krążenie bioder,... oraz szybki spacer przed rozpoczęcie właściwego biegu.
Należy również powiedzieć, że na samym początku nie powinno się biegać codziennie. Biegajmy 3 razy w tygodniu, ale róbmy przynajmniej 1 dzień odpoczynku, gdzie nasz organizm w tym czasie będzie regenerować się. :Poza tym nie wyznaczajmy sobie dystansu do początku do końca tylko czas w jakim będziemy biegać np. 40 minut. Lepiej biegać cały czas w pewnym czasie, niż robić długie dystansy i robić sobie co jakiś czas ,,niewielki" odpoczynek.
Tylko jeżeli chodzi o bieganie to przyznam się szczerze NIE LUBIĘ i nic na to nie poradzę. Wolę ten czas poświęcić na rower, spacer, a nawet rolki. A teraz kilka inspiracji dotyczących roweru.
PATT
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz